[...] tylko ze mam obawy co do losu barków, wydaje mi sie że może to być za dużo i niewiem czy nie lepiej było by bez wyciskanie sztangielek i podciągania wzdłuż tułowia wszystko 2 serie 10,8-powtórzeń, przy drugiej serii chce zwiększać ciężar ale o 2.5 kg najwięcej, trening odbywałby się raz w tygodniu, + do tego jeszcze brzuch dwa razy w [...]
A coś o tym dla kogo ten planik??To nie klub jasnowidzów... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] ze sztanga nogi proste 4x15 to zostawiam na bank i dobrze, ale 3 serie Wiesz dodawanie serii nie bedzie niczemu sluzylo, przedluzy trening i zacznie ja nudzic, a powinna to wszystko robic z zyciem, po 30sek przerwy miedzy seriami by utrzymac wysokie tetno dzień 2 ściagnie drążka wyciągu górnego 4x12 ściąganie siedząc do siebie 4x12 skłony 4x10 [...]
[...] się z tym, że możesz dostać amfetaminę. Znam dziewczyny, które to brały - schudniesz 15 kg, odstawisz i przytyjesz 30. Cudów nie ma, droga koleżanko - dieta i trening to wszystko czego potrzebujesz. A spalacze są dla osób doświadczonych, z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, perfekcyjnie dopracowaną dietą i treningiem. W twoim przypadku nie [...]
[...] jest tam opisane to tak jakby kazdy jadl sama glukoze... trzeba zrozumiec ze insulina rzeczywiscie niesie za soba ryzyko...ale nawet na low carb jest wydzielana przeciez...wszystko zalezy od uzytych produktoow z jakich spozywamy posilki... wysoko przetworzone ww to gloowny problem dzieki ktoremu rozwija sie szkodliwosc insuliny...bo przeciez to [...]
[...] wymienionych wyżej włókien ilość serii ja zawsze ustalam tak : - grupy duże serii od 6 do 9 - nogi , plecy , klatka , barki - grupy małe serii od 3 do 6 - biceps , triceps to ile gdzie daje zależy od wielu czynników żeby jasno wyłożyć wszystko teraz , zawsze jednak skałaniam się bardziej i używam dolnych granic wyżej wymienionych liczb narqua
[...] czynności w której chwytasz , np. martwy ciąg , wiosłowanie , podciąganie i wiele wiele innych ćwiczeń łydki - w czasie chodzenia , przysiadów , wykroków itd. a brzuch - wszystko co robisz , stoisz , siedzisz , chodzisz , itd. pociaga za sobą pracę mięśni brzucha , są one stabilizatorami - i im wiekszy ciężar musisz utrzymać tym ich praca [...]
[...] pare slow od siebie . Otoz cwicze(a raczej cwiczylem) sam troszke czasu i jeszcze nigdy nie cwiczylem wg jakiegos scisle okreslonego schematu. Czytalem o wielu wielu roznych moetodach treningowych, ale bardziej traktowalem to jako wskazowki przydatne w ukladaniu treningu najbardziej odpowiedniego dla mnie i moich celow na silowni. To wszystko
Dzieki za dobre chęci, ale o co ja prosiłem? Po to są mejle. Juz mam wszystko. Zainstalowałem Gimpa i OK. Będę sukcesywnie wklejał. No to lecimy. I czekajcie z komentaerzami na napis KONIEC. 4. Zakres techniczny a) uwalnianie się od uchwytu za nadgarstki genaralnie przez obrót i szarpnięcie nimi w kierunku kciuka dłoni napastnika. 3 techniki.
[...] wulgarus. Ilu was jest na sfd? Jeśli twierdzisz, że wykonuje się w taju takie same uniki rotacyjne jak w boksie, to pogadaj z jakimkolwiek trenerem. Tzn można, bo można wszystko , ale to jest ryzykowne. Nie wiesz dlaczego - posparuj z tajskim bokserem. Takie płytsze rotacje (o jakich wspomniał Knife) oczywiście się robi, bo czemu by nie, ale [...]
Kolego z takimi wynikami siłowymi, bierz proste FBW, oparty o podstawowe złożone ćwiczenia plus dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partię mięśniowe. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zakres ruchów 10/12 po 4 serię. Trenujesz tak około 6 do 10 tygodni. [...]
Dieta jest dopięta, kalorie na + i wszystko idzie w dobrym kierunku, polecę dalej bez tego mostku z cyklem tak jak jest obecnie czyli pon/czw po 250mg i przed zimą się odblokuje i na przyszły rok będę myślał o drugim cyklu. :)
[...] po treningu siłowym, m.brzucha wcale nie potrzebują szerokiej gamy ćwiczeń. (2-3) ćwiczenia (2-3) w tygodniu optymalnie wystarczy. To nie podlega wątpliwości. Nade wszystko, nie trzymaj się sztywno swoich posiłków. Rotuj swoimi składnikami odżywczymi, koryguj dietę, tak aby było Ci wygodnie. Węglowodany mają wiele korzyści spożywane na [...]
nie wiem cos mi nie gra wymiarami podobnie co ja,wzrost ten sam ,a wazysz grubo o 10kg wiecej.... Bardzo ładnie to wszystko wyglada :) pozdrawiam :) Sog
Sądząc po opisie całkiem spoko, to jak bym wziął Napalma kreatynę i Betalanine to nie będzie za dużo suppli "pompujacych"? Można brać wszystko razem tak żeby nie było za dużo tego? Chodzi o wszystko łącznie z białkami
aha :) byle by tylko się nie rozbudowały jeszcze bardziej... a robić tak codziennie? Biarąc pod uwagę to, że ćwiczę jeszcze jakies inne pierdółki (na np ppośladki i uda) ale o troszkę... Zabrać się za to wszystko konkretniej czyli więcej ćwiczeń częściej czy dalej takim sokojnym tempem? w końcu dużo czasu mam ale on lubi uciekać ;P
[...] Ci poradzi / zmotywuje , w stójce też widzi z boku że przeciwnik np gorzej radzi sobie z kombinacja Lewy Lewy Prawy, albo odsłania wątrobe. Czy dobrzy są zawodnicy :) to wszystko zależy od zawodnika i jego wytrenowania ;] i oczywiście Od CIEBIE ;] Pamietaj niech Wygra Lepszy mata zweryfikuje pojedynek :) Jak znasz techniki i masz dobre [...]
Hehe nic z tych rzeczy:) przy takim standardowym zabiegu przegrody wszystko robią "w środku" nosa, także żadnych blizn itp. Choć sam byłem zdziwiony jak oni znaleźli miejsce żeby tam działać. Z zewnątrz nos nie uległ zmianie, za to mogę teraz swobodnie odetchnąć:) Jedyne co miałem to mały szew w środku w prawej przegrodzie, który po [...]
[...] zdrowe jedzenie. Poczytaj w dziale odżywianie czegoś na temat diety, jak się do niej zabrać. Jest wiele artykułów które warto przeczytać-- na forum jest tyle wiadomości że wszystko masz pod nosem:D wystarczy zabrać się za szukanie i wszystko super. Jeśli nie możesz czegoś znaleźć bądź nurtują cię jakieś pytania to wbijaj tu i pisz. pozdrawiam
spalacze dla kobiet
